2020年10月26日

ご飯、みそ汁(玉ねぎ・にら・卵）、しょうが焼き、ポテトサラダ、りんご・・・362kcal じゃがいもは抗酸化作用や美肌効果のあるビタミンCを多く含みます。芽が変色した部分には有毒なソラニンがあるので除去しましょう。

2020年10月23日

ご飯、けんちん汁、カレイの香味焼き、もやしのごま和え、バナナ・・・250kcal もやしは血活を下げる「カリウム」が多く便秘や糖尿病・大腸がんなどを予防する食物繊維が豊富です。

2020年10月22日

ロールパン、トマトと卵のスープ、鶏肉のこんがり焼き、春雨ソテー、梨・・・308kcal トマトはβーカロテンも豊富で肌や粘膜の健康を保ち肌荒れや風邪予防につながります。

2020年10月21日

ご飯、ポークストロガノフ、大根サラダ、りんご・・・326kcal ポーク（豚肉）はビタミンB1が多く含まれ、疲労回復にとても効果的です。糖質の代謝や神経の働きにも良いと言われています。

2020年10月20日

ご飯、ベーコンとかぶのスープ、鮭のちゃんちゃん焼き、ブロッコリーのおかか和え、ぶどう・・・261kcal 鮭はビタミンB 群が勢ぞろいしており疲労回復に良いと言われています。ビタミンB1が多く効果的に摂取できる食材でもあ … “鮭のちゃんちゃん焼き” の続きを読む

2020年10月19日

ご飯、みそ汁（わかめ・たまねぎ）、ローストチキン、キャベツのごまネーズ和え、バナナ・・・308kcal キャベツは体に有益な様々なビタミンを含んでいます。硫黄・塩素も含んでおり胃腸内の消化吸収を助けて消化不良を防ぎます。

2020年10月16日

中華丼、春雨スープ、梨・・・338kcal 梨はさっぱりしとした甘みがあり、便通やのどの炎症に効果的です。果糖やリンゴ酸、クエン酸を含み疲労回復の効果が期待できます。

2020年10月15日

ご飯、ポークカレー、わかめサラダ、柿・・・409kcal 柿にはたっぷりのビタミンCが含まれていれヨーグルトのようなたんぱく質と食べ合わせると肌荒れの解消になります。

2020年10月14日

ご飯、みそ汁(キャベツ・いんげん）、高野豆腐のふわふわ煮、春雨の酢の物、バナナ・・・308kcal 高野豆腐は木綿豆腐を凍らせ乾燥させたものです。イソフラボンやカルシウムが骨粗しょう症予防に鉄が貧血対策に働きます。

2020年10月13日

ご飯、えのきとキャベツのスープ、鰆の洋風焼き、青菜とハムのごま和え、ぶどう・・・307kcal 鰆(サワラ)はコレステロールと低下に役立ち、栄養も満点です。余分なナトリウムを排泄し血圧上昇を抑え、体力増強に役立つタウリン … “魚の洋風焼き” の続きを読む